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双杠臂屈伸怎样能练到下胸肌有什么需要注意的?令人匪夷所思
2019-08-16 16:21    来源: 未知      点击:

  臂屈伸有宽距和窄距之分,做宽握的双杠臂屈伸下胸肌会参与更多,宽握双杠臂屈伸肘关节离你的身体会较远,为了身体保持平衡,上身会前倾,这个时下会发力支撑身体,参与到动作中,但是如果说握杠的时候,双杠的杠子比较窄,下胸肌就会很少参与甚至不参与到动作中,主要是靠肱三头肌完成动作

  吸气,身体前倾,肘关节向身体两侧打开,屈肘使身体下落,保持核心和肩胛稳定,胸大肌控制身体,下落到胸大肌充分拉伸,这个时候,呼气,胸大肌发力,带动手臂内收,六合今晚开码,将身体撑起来,胸大肌充分收缩。为了身体保持平衡,上身会前倾,身体一旦前上肢和双杠形成一定的夹角小于九十度,这个时候下胸就会很好地参与到动作中去。

  在自己的身体上升到最高点的时候,需要注意的就是,不能让自己的肘关节超伸,也就是不能让自己的手肘完全伸直,否则自己的肘部会受到很大的压力,大大增加自己受伤的风险。

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